トレーニング ４月２日

『朝』
オートミール
(卵×２、ほうれん草、サラダチキン入り)
プロテイン

『昼』
ごはん
まぐろのたたき
まぐろ、いわしハンバーグ
サラダ
切り昆布

『運動』

ランニング３キロ×2

筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×1　チンニング×5
ベント・オーバーロウ×3

『胸』
ベンチプレス×３
ダンベルフライ×2

『肩』
ショルダープレス×4
アップライトロウ×2
サイドレイズ×2
ショルダープレス(マシン)×2

『腕』
インクラインダンベルカール×３
アームカール(マシン)×２
ケーブルフレンチプレス×3
フレンチプレス×2

『腹』
足上×3
クランチ×3

『脚』
レッグプレス×3
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
爪先×3

『体重』
８７キロ

『夜』
たまごかけご飯
むねにくのステーキ
サラダ
ブロッコリーのソテー
ほうれん草のおひたし
エリンギ

『夜食』
ちくわ
プロテインバー