６月４日 トレーニング

『朝』　眠れないないから早い時間に
ご飯
なっとう
サラダ
サラダチキン
もずく

ヨーグルト
プロテイン

『運動』
15分間腕立て伏せ　175 102
３分間腹筋 102
10分間走 37

『昼』
ご飯
親子丼
つなサラダ
豆乳

『おやつ』
サラダチキン
プロテインバー

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
ベント・オーバーロウ×6
シーテッドローイング×3

『胸』
ベンチプレス×4
ダンベルフライ×2

『肩』
ショルダープレス×4
サイドレイズ×2
ショルダープレス(マシン)×3

『腕』
インクラインダンベルカール×３
コンセントローションカール×2
ナローベンチプレス×３
フレンチプレス×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
サイドベント×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『夜』
オートミール
(卵、ささみ、キャベツ入り)

『夜食』
アイス(ラムレーズン　80キロカロリー)