８月30日 非番ばんからの明日は休み
『昼』
トマトパスタ
燻製ささみ
『運動』
筋トレ
『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
チェストプレス×2
『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2
『腕』
インクラベンチカール×3
アームカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
82、5キロ 15%
『運動』
ボクシング 1時間半
『夜』
ご飯
なっとう
豚キムチ
海鮮炒め
味噌汁
『夜食』
卵焼き
８月28日
『朝』
カレー
プロテイン
『昼』
ご飯
赤魚の煮付け
シーチキンサラダ
牛乳
『おやつ』
グリルチキン
プロテインバー
『運動』
筋トレ
『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2
『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
インクラダンベルカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
トライセップスキックバック×3
ケーブルフレンチプレス×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
『脚』
スクワット×5
レッグエクステンション×2
レッグカール×2
『夜』
ご飯
なっとう
鳥ステーキ
サラダ
味噌汁
プロテイン
『夜食』
ヨーグルト
アイス
バナナ
ゆで卵
８月24日 橋本散歩
『朝』
鳥ご飯
ホタテのバター焼き
モウカザメ
きゅうりとめかぶ
81、5 キロ 14、6%
『運動』
筋トレ
『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
ナロー×3
『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
コンセントレーションカール×3
ナローベンチプレス×3
ダンベルフレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
『昼』
ご飯
なっとう
野菜炒め
タンドリーチキン
プロテイン
『運動』
ボクシング 1時間半
『夜』
ネギトロ巻き
サラダチキン
ゆでたまご
サラダ
プロテインバー
牛乳
『夜食』
ヨーグルト
