５月４日 トレーニング

『朝』
ご飯
なっとう
鳥ハンバーグ
プロテイン

『体育』
腕立て伏せ20、20、30
背筋20、20、30
腹筋10、10
10、10、10
20、20、20
スクワット20
シングルレッグスクワット10、10
フライングスプリット10、20
フロント×Ⅱ
サイド×2
14分間走

『昼』
炊き込みご飯
鳥とアスパラ
炒めもの
卵焼き

『おやつ』
プロテインバー
ウィダープロテイン

『運動』
Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
シーテッドロウ×3

『胸』
ベンチプレス×3
開閉プッシュアップ×2
アロープッシュ×2

『肩』
ダンベルプレス×4
サイドレイズ×2

『腕』
アームカール×3
ケーブルフレンチカール×3

『足』
レッグプレス×3

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3

『体幹』
フロント×2
サイド×2
アブローラ×2

『夜』
ご飯
なっとう
さばの塩焼き
えのきとセロリ
なすとピーマン
プロテイン

５月３日 トレーニング

本日はイケヤで家具を揃えた。
満足な買い物だったけど、お金が、、、
引っ越ししたり色々したりでかなり少なくなってるから、節約しよ。

『朝』
オートミール
(ささみ、たまご、ほうれん草)
プロテイン

『おやつ』
ささみ

『昼』
豚肉と彩り野菜カレー

『おやつ』
ナッツ
ノルウェーかなんかの小さなパン

『夜』
炊き込みご飯
冷しゃぶ
もずく
ヨーグルト

『運動』
ランニング　35分

『夜食』
プロテイン
ささかま

5月2日 トレーニング

『朝』
フルグラオートミール(プロテイン入り)

『昼』
ナンマンご飯
なっとう
サラダチキン

『おやつ』
プロテインバー
飲むヨーグルト

『運動』
Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
シーテッドロウ×3

『胸』
ベンチプレス　チェストプレス×3
開閉プッシュアップ×2
アロープッシュ×2

『肩』
ダンベルプレス×3
サイドレイズ×2

『腕』
アームカール×3
ケーブルフレンチカール×3

『足』
スクワット×4
シングルレッグスクワット×3
フライングスプリット×3

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3

『体幹』
フロント×2
サイド×2
アブローラ×2

『夜』
炊き込みご飯
ぶりの照り焼き
トマトのオムレツ
ねばねばサラダ
味噌汁
プロテイン

５月１日 トレーニング

令和元年の始まり。俺は新年号初出勤記念日。

『朝』
ごはん
なっとう
サラダ
サラダチキン
プロテイン

『昼』
炊き込みご飯
サラダ
サラダチキン
豆乳

『夜』
炊き込みご飯
野菜炒め
えび
あじの焼き物
豆乳

『夜食』
プロテイン
プロテインバー
サラダチキン

４月30日 トレーニング

　のこさんはあんなに素直でいい子なんだから、絶対に幸せにならなければならないんだよ。なのに、なんで周りはあんなに酷いことを平気で出来るんだろう。神様がいるなら、大した審美眼をお持ちなことで。いないなら、せめて自分だかは絶対に見方でいよう。と、たまには臭いことを書いて見る。
　明日から令和元年。年号が変わるくらいの些細なことで簡単に気持ちを新たに出来るほど若くはないけれど、明日は仕事なので頑張っていきます。

『朝』
カロリーメイト　半箱
プロテインバー
たまごスープ
プロテイン

『昼』
胸肉のオムライス
トマトとキュウリのサラダ
豆乳

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×6
ベント・オーバーロウ×3
シーテッドローイング×3

『胸』
ベンチプレス　チェストプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ショルダープレス×4
アップライトロウ×2
サイドレイズ×2
ショルダープレス(マシン)×3

『腕』
インクラインダンベルカール×３
コンセントローションカール×2
ケーブルフレンチプレス×3
フレンチプレス×2

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3

『脚』
スクワット×4
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

『おやつ』
サラダチキンバー
プロテイン

『夜』
野菜と豚肉のカレー

『夜食』
マグロの刺身
プロテインバー
野菜炒め

４月29日 トレーニング

昭和記念公園でピクニック。早起きしてお弁当こさえました。本当に久しぶりに『料理』を作って喜んでもらって嬉しかった。そして、お散歩も楽しかった。

『朝』
オートミール
(セロリ、ささみ、たまご、しめじ)
プロテイン

『おやつ』
プロテインバー

『昼』
ツナの炊き込み
セロリときのこの豚肉巻き
ピザ風ピーマン
スクランブルエッグ
えびのピリ辛焼き
ささみサラダ

『おやつ』
ソフトクリーム

『運動』
散歩　7キロ

『夜』
ナンマンご飯
レバー煮
たまごスープ
ささみサラダ
プロテイン

『夜食』
ヨーグルト
ソイジョイ
カロリーメイト的な
フルグラ

反省。

４月28日 トレーニング

『朝』
ごはん
たまご
サラダ
サラダチキン

『体育』
腕立て伏せ
腹筋
背筋
スクワット
各120
ダッシュ

『昼』
ごはん
鮭フレーク
サラダ
サラダチキン
プロテインバー

『おやつ』
ソイジョイ
プロテインバー

『運動』
筋トレ

『背中』
チンニング×6
ベント・オーバーロウ×2
シーテッドローイング×3

『胸』
ベンチプレス　チェストプレス×３

『肩』
ショルダープレス×4
アップライトロウ×2
サイドレイズ×2
ショルダープレス(マシン)×3

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
ケーブルフレンチプレス(縄)×3
フレンチプレス×2

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3

『脚』
スクワット×3

『夜』
小ライス
レバニラ
プロテイン
サラダチキン