８月24日 橋本散歩
『朝』
鳥ご飯
ホタテのバター焼き
モウカザメ
きゅうりとめかぶ
81、5 キロ 14、6%
『運動』
筋トレ
『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
ナロー×3
『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
コンセントレーションカール×3
ナローベンチプレス×3
ダンベルフレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
『昼』
ご飯
なっとう
野菜炒め
タンドリーチキン
プロテイン
『運動』
ボクシング 1時間半
『夜』
ネギトロ巻き
サラダチキン
ゆでたまご
サラダ
プロテインバー
牛乳
『夜食』
ヨーグルト
８月22日 夏休み3日目 チートデイタイ料理を食べに
『朝』
ご飯
なっとう
チキンステーキ
味噌汁
『運動』
Sトレ
『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
パワークリーン×3
『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2
『肩』
ダンベルプレス×3
アップライトロー×2
『腕』
インクラベンチカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチカール×3
リバースプッシュアップ×2
フレンチカール(マシン)×3
『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3
『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2
82、2キロ 15、3%
『昼』
タイ料理
プロテイン
『おやつ』
メロンパン×2
ファミチキ
グリルチキン
プロテイン
牛乳
『運動』
ボクシング 2時間
『夜』
鳥ご飯
レバニラ
プロテイン
『夜食』
コーヒーゼリー
アイス
８月20日 夏休み初日
『朝』
ご飯
なっとう
チーズサラダ
カツオの刺身
『運動』
Sトレ
『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
パワークリーン×3
『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2
『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
コンセントレーションカール×3
フレンチカール×3
トライセップスキックバック×3
フレンチカール(マシン)×3
『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3
『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2
82、6キロ
『おやつ』
プロテイン
ささみバー
したらば
『昼』
ご飯
トマトチキン
きゃべツナ
目玉焼き
『おやつ』
ヨーグルト
『運動』
ボクシング 一時間半
『夜』
カレー
プロテイン
『夜食』
したらば
ヨーグルト
フルグラ×3
80アイス
８月18日 ちーが来た
『昼』
パン
トマトスープ
燻製ささみ
チーズ
『運動』
筋トレ
『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2
『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
81、6キロ
『運動』
ボクシング 1時間20分
『夜』
ご飯
なっとう
ホタテ炒め
魚
小松菜の味噌汁
『夜食』
ヨーグルト
フルグラ
