８月16日 筋トレ もう少し
『朝』
オートミール
(チーズ、こまつな、たまご、ささみ)
お味噌汁
プロテイン
『昼』
鮭豆ご飯
冷しゃぶ
豆乳
『おやつ』
プロテインバー
グリルチキン
『運動』
筋トレ
『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2
『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
コンセントレーションカール×3
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3
トライセップスキックバック×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
83、3キロ
『夜』
桜えびご飯
チキンステーキトマトソース
ホタテとチンゲン菜の炒め
プロテイン
『夜食』
ヨーグルト
８月14日 筋トレするぞ
『朝』
ご飯
なっとう
親子煮
肉じゃが
プロテイン
『昼』
親子丼
サラダ
牛乳
『おやつ』
プロテインバー
『運動』
Sトレ
『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
パワークリーン×3
『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2
『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチカール×3
リバースプッシュアップ×2
フレンチカール(マシン)×3
『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3
『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2
82、2キロ
『夜』
桜えびご飯
海鮮トマトスープ
アジの干物
プロテイン
『夜食』
ヨーグルト
８月11日 非番
『昼』
鮭豆ご飯
ツナきゃべつ
『運動』
Sトレ
『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
パワークリーン×3
『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2
『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2
『腕』
インクラダンベルカール×3
ハンマーカール×2
コンセントレーションカール×3
アームカール×2
フレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×3
トライセップスキックバック×2
フレンチプレス(マシン)×3
『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3
『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2
81、8キロ
『運動』
ボクシング 二時間
『夜』
ご飯
なっとう
シチュー
『夜食』
ヨーグルト
