8月16日 筋トレ もう少し

『朝』
オートミール
(チーズ、こまつな、たまご、ささみ)
お味噌汁
プロテイン

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『昼』
鮭豆ご飯
冷しゃぶ
豆乳

『おやつ』
プロテインバー
グリルチキン

『運動』
筋トレ

『背中』
ラットプルダウン×5
ラットプルダウン(変形)×3
ローロー×3
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3


『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2

『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
コンセントレーションカール×3
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3
トライセップスキックバック×3

『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2

『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2

83、3キロ

『夜』
桜えびご飯
チキンステーキトマトソース
ホタテとチンゲン菜の炒め
プロテイン

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『夜食』
ヨーグルト

8月15日 ボクシング(腰痛い)

『朝』
パン
ハンバーグ
海鮮トマトスープ
ヨーグルト
プロテイン

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『昼』
桜えびご飯
鮭のカピタ
ツナと野菜炒め

『運動』
ボクシング 2時間

『夜』
ご飯
なっとう
さば
梅きゅうりささみ
味噌汁
プロテイン

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『夜食』
こんにゃく杏仁

8月14日 筋トレするぞ

『朝』
ご飯
なっとう
親子煮
肉じゃが
プロテイン

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『昼』
親子丼
サラダ
牛乳

『おやつ』
プロテインバー

『運動』

Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
パワークリーン×3

『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2

『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2

『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチカール×3
リバースプッシュアップ×2
フレンチカール(マシン)×3

『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2

82、2キロ
 
『夜』
桜えびご飯
海鮮トマトスープ
アジの干物
プロテイン

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『夜食』
ヨーグルト

8月13日 F 運動しないよー。

『朝』
パン
シチュー
プロテイン

『昼』
ひやむぎ
サラダ
トマト
燻製ささみ

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『夜』
鮭豆ご飯
グロステーキ
ホタテバター
野菜炒め
豆乳

『夜食』
お新香
こんにゃく杏仁
プロテイン

8月12日 休みからの焼き肉

『朝』
ご飯
なっとう
シチュー
プロテイン

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『運動』
ランニング 45分

『昼』
鮭豆ご飯
グロステーキ
ホタテバター
筑前
ブロッコリー

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『おやつ』
プロテインバー

『夜』
安楽亭 焼き肉

『夜食』
こんにゃく杏仁
漬け物

8月11日 非番

『朝』
豆乳フルグラ
(オートミールプロテイン入り)

『昼』
鮭豆ご飯
ツナきゃべつ

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『運動』
Sトレ

『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
パワークリーン×3

『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2

『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2

『腕』
インクラダンベルカール×3
ハンマーカール×2
コンセントレーションカール×3
アームカール×2
フレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×3
トライセップスキックバック×2
フレンチプレス(マシン)×3

『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3

『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2

81、8キロ

『おやつ』
プロテイン
プロテインバー
グリルチキン

『運動』
ボクシング 二時間

『夜』
ご飯
なっとう
シチュー

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『夜食』
ヨーグルト

8月10日 当直

『朝』
マフィン
鳥ステーキ
目玉焼き
ブロッコリー
プロテイン

『昼』
鳥飯
海鮮炒め
赤魚の煮付け
豆乳

『夜』
鮭豆ご飯
鳥ステーキ
野菜炒め
豆乳

『夜食』
プロテインバー
プロテイン