８月9日 休み
『朝』
マフィン
ささみ(砂肝、ささみ)
サラダ
ヨーグルト
フルグラ
『運動』
Sトレ
『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
パワークリーン×3
『胸』
ベンチプレス×4
スーパーマンプッシュアップ×2
『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチカール×3
リバースプッシュアップ×3
フレンチカール(マシン)×3
『足』
スクワット×5
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3
『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2
83、5キロ
『昼』
パン
化け物野菜炒め
ハンバーグ
プロテイン
『おやつ』
プロテインバー×2
『運動』
ボクシング 2時間
『夜』
鮭豆ご飯
海鮮炒め
赤魚の煮付け
目玉焼き
プロテイン
『夜食』
ヨーグルト
８月7日 牧場とひまわり
『朝』
ホテルバイキング
プロテイン
『おやつ』
ソフトクリーム
『昼』
ハヤシライス
牛乳
パスタのあまり
『おやつ』
ソフトクリーム
チーズどら焼
『運動』
筋トレ
『背中』
ラットプルダウン×5
チンニング×3
ローロー×3
ベントオーバーロー×4
デットリフト×3
『胸』
ベンチプレス×4
バタフライマシン×2
『肩』
ヘッドバックオーバープレス(マシン)×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
コンセントレーションカール×3
フレンチプレス×3
トライセップスプッシュバック×3
リバースプッシュアップ×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
84、2キロ
『運動』
ボクシング 一時間半
『おやつ』
フルグラ 少なめ
プロテインバー
『夜』
鳥飯
さば
こまつな
ブロッコリー
豆乳
『夜食』
80アイス
８月5日 非番 宅ちー
『昼』
パン×2
たまご
ブロッコリー
ヨーグルト
『運動』
筋トレ
『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
ベントオーバーロー×4
シーテッドロー×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
チェストプレス×2
バタフライマシン×2
『肩』
ダンベルプレス×3
アップライトロー×2
『腕』
インクラアームカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチプレス×3
ケーブルフレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×3
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
『脚』
スクワット×5
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
81、6キロ
『おやつ』
プロテイン
プロテインバー
サラダチキンバー
したらば
『夜』
ご飯
さわら
豚味噌炒め
味噌汁
煮物
『夜食』
80アイス
ヨーグルト
８月3日 トレーニング
『運動』
Jチンニング×3
スーパーマンプッシュアップ×2
パワークリーン×3
シングルレッグジャンプ×2
フライングスプリット×3
『朝』
パンケーキ
ヨーグルト
コーヒー
『運動』
Sトレ
『背中』
ラットプルダウン×3
ローロー×3
ラットプルダウン変形×3
シーテッドロウ×3
デットリフト×3
バックエクステーション×3
『胸』
ベンチプレス×4
『肩』
オーバーヘッドプレス×3
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ハンマーカール×2
アームカール(マシン)×3
フレンチカール×3
リバースプッシュアップ×2
フレンチカール(マシン)×3
『足』
スクワット×5
『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
アブローラ×2
82、1キロ
『おやつ』
サラダチキンバー
したらば
プロテイン
『昼』
肉そば
『おやつ』 阿佐谷七夕祭り
ベーコン巻き
イカ焼き
プロテインバー
アイスシャーベット
『運動』
ボクシング 一時間
『夜』
鳥飯
餃子
プロテイン
『夜食』
ヨーグルト
