５月16日 トレーニング
『朝』
オートミール
(ささみ、おくら、アスパラ)
『運動』
Sトレ
『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ベントダンベルロー×3
シーテッドロウ×3
『胸』
ベンチプレス×5
開閉プッシュアップ×2
アロープッシュ×2
『肩』
ダンベルプレス×4
フロントレイズ×2
『腕』
アームカール×3
フレンチカール×3
『足』
スクワット×5
フライングスプリット×2
『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
サイドベント×2
『体幹』
フロント×2
サイド×2
アブローラ×2
『おやつ』
プロテイン
『昼』
ご飯
なっとう
皮なし鶏肉胸と温野菜の柚子ポン酢風味
『夜』
ご飯
鮭フレーク
皮なし鶏肉胸と温野菜の柚子ポン酢風味
５月14日 トレーニング
『おやつ』
プログラムバー
グリルささみ
『昼』
ご飯
なっとう
生がつお
ツナと余り物の野菜炒め
もずく
『運動』
Sトレ
『背中』
Jチンニング×3
ラットプルダウン×3
ベントダンベルロー×2
シーテッドロウ×3
『胸』
ベンチプレス チェストプレス×3
開閉プッシュアップ×2
『肩』
ダンベルプレス×4
アップライトロー×2
『腕』
アームカール×3
ケーブルフレンチカール×3
『足』
スクワット×5
シングルレッグスクワット×2
フライングスプリット×2
レッグカール×2
レッグエクステーション×2
『腹筋』
足あげ×3
シットアップ×3
ツイストクランチ×3
サイドベント×2
『体幹』
アブローラ×2
『夜』
寿司
５月11日 トレーニング
『朝』
カロリーメイト 一袋
サラダ
サラダチキン
『おやつ』
プロテインバー
『運動』
筋トレ
『背中』
チンニング×5
ラットプルダウン×3
ベント・オーバーロウ×3
シーテッドローイング×3
『胸』
ベンチプレス×5
ダンベルフライ×2
『肩』
ショルダープレス×4
サイドレイズ×2
『腕』
インクラインダンベルカール×３
コンセントローションカール×2
ケーブルフレンチプレス×3
リバースプッシュアップ×2
『腹』
リバースクランチ×3
クランチ×3
ツイストクランチ×3
アブローラー×2
サイドベント×2
『脚』
スクワット×5
フライングスプリット×2
レッグエクステーション×2
レッグカール×2
『おやつ』
プロテイン
『運動』
ランニング ６キロ
『昼』
ご飯
なっとう
カツオのたたき
サラダ
抹茶豆乳
『夜』
ナンマンご飯
なっとう
にんにくの目と牛肉
お味噌汁
きゅうりの浅漬け
プロテイン
『夜食』
ささかま
